搜鲜网移动客户端

首页娱乐头条电视综艺网红时尚时装星秀美发彩妆减肥丰胸健康养生夫妻饮食亲子撩妹生活

减肥 护肤 彩妆 医美 美甲 减肥 丰胸 专题

王牌栏目:娱乐头条热播电视综艺节目普法栏目剧
主页 > 美容 > 减肥 > 正文

如何锻炼腹肌最有效 锻炼腹肌最快的方法 健身达人教你完整的腹肌锻炼方法

时间:2016-07-10 12:04:48   来源:未知   编辑:admin     发表评论   打赏小编

很多男性都追求肌肉,认为肌肉就是男性魅力的象征,特别是执著于腹肌的锻炼。男性喜欢炼腹肌,同样,很多女性也同样喜欢锻炼腹肌,喜欢腹肌隐约的线条。如何锻炼腹肌好呢?不知道锻炼腹肌的方法,可能会让你白做功!让我们一起来看看健身达人是如何锻炼腹肌的吧。

如何锻炼腹肌 健身达人支招快速撕裂腹肌从一块成八块

如何锻炼腹肌

今天我们将展示完整的腹肌锻炼方法,我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作,这套动作主要是要做的快,而且不需要任何设备,大家随时随地龙虎娱乐进行。

我们第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮,中间不做停顿,所以我们会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住,锻炼腹肌不用花太多的时间,我看到很多人用20分钟时间,做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作,结果发现他们的腹肌还是没出来。

如何锻炼腹肌 健身达人支招快速撕裂腹肌从一块成八块

如何锻炼腹肌

大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效,不过,如果你的腹部还有很多肥肉,那么不管你一天完成4轮还是 20轮,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得先把这些脂肪减掉,我的建议就是,当你们在做腹肌训练的时候,这套动作非常适合你们配合其 他动作进行锻炼,即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度,这都是非常好的腹肌锻炼方案,或者你们龙虎娱乐在锻炼快完成的时候用这套动作,就是在完成其他燃脂 锻炼之后,记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟,隔天一次,而且坦白的说,我多数时候只做5分钟,每次也只做3-4组的样子。

相关阅读

分享
关键词 发表评论

精彩资讯

谈谈您的看法:

猜您喜欢

热点排行

关于我们-版权申明-免责声明-隐私声明-诚聘英才-联系我们-聚合阅读-广告报价-投稿指南-网站地图
Copyright © 2016 SoSoXian.Com All Rights Reserved. 陕ICP备13010217号-2 网监备案号:XA13136